Liukulauta
Liukulauta on liukaspintainen 1,8m ja 2,3m pitkä treenialusta, jolla treenataan mukaan kuuluvilla liukusukilla ja -käsineillä. Tunnilla harjoitellaan kaikkia kehon päälihasryhmiä. Kehität lihaskuntosi lisäksi hapenottokykyäsi, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaasi.
Liukulauta-tunnilla hiki nousee pintaan ja syke pysyy korkealla. Tunnin aluksi lämmitellään, lopussa pienet venytykset. Tunnille tarvitset sisäliikuntaan tarkoitetut kengät, juomapullon ja pienen hikipyyhkeen.
Liukulauta-tunnilla hiki nousee pintaan ja syke pysyy korkealla. Tunnin aluksi lämmitellään, lopussa pienet venytykset. Tunnille tarvitset sisäliikuntaan tarkoitetut kengät, juomapullon ja pienen hikipyyhkeen.
Spinning
Ohjattu sisäpyöräilytunti. Uudet Spinningpyörämme on otettu käyttöön vuonna 2014. Spinning tuntimme on jaettu eritasoisiin tunteihin:
Easy tunti on kevyin Spinning tuntimme! Tunti sopii mainiosti myös ensikertalaiselle! Ohjaajamme neuvovat tarvittaessa
pyörän säätöjen kanssa! Easy-tunnilla liikutaan peruskestävyyden sykealueella, 50-70% maksimisykkeestä.
Vauhtikestävyys tunti poljetaan vauhtikestävyyden sykealueella, 70-85% maksimisykkeestä. Koko tunti pyritään liikkumaan
tasaisella sykkeellä ilman palauttelevaa jaksoa. Vauhtikestävyys harjoittelu kehittää hapenottokykyä sekä vahvistaa sydänlihasta.
Mäki on jalkojen lihasten voimatreeni. Tunnilla poljetaan paljon satulasta, eli yläasentoja ja hölkkiä on vähän. Tunti sopii kaikenkuntoisille liikkujille, vastusta säätämällä voit tehdä tunnista todella helpon tai raskaan ja tehokkaan voimaharjoituksen.
Intervalli tunnilla liikutaan peruskestävyyden sykealueen ylärajoilta maksimisykkeen alarajoille, eli 65-90% maksimisykkeestä.
Tunnilla pitkä alkulämmittely. Harjoituksessa tehdään 3-4 vetoa, joidenka välissä 3-5 minuutin palauttava jakso.
Easy tunti on kevyin Spinning tuntimme! Tunti sopii mainiosti myös ensikertalaiselle! Ohjaajamme neuvovat tarvittaessa
pyörän säätöjen kanssa! Easy-tunnilla liikutaan peruskestävyyden sykealueella, 50-70% maksimisykkeestä.
Vauhtikestävyys tunti poljetaan vauhtikestävyyden sykealueella, 70-85% maksimisykkeestä. Koko tunti pyritään liikkumaan
tasaisella sykkeellä ilman palauttelevaa jaksoa. Vauhtikestävyys harjoittelu kehittää hapenottokykyä sekä vahvistaa sydänlihasta.
Mäki on jalkojen lihasten voimatreeni. Tunnilla poljetaan paljon satulasta, eli yläasentoja ja hölkkiä on vähän. Tunti sopii kaikenkuntoisille liikkujille, vastusta säätämällä voit tehdä tunnista todella helpon tai raskaan ja tehokkaan voimaharjoituksen.
Intervalli tunnilla liikutaan peruskestävyyden sykealueen ylärajoilta maksimisykkeen alarajoille, eli 65-90% maksimisykkeestä.
Tunnilla pitkä alkulämmittely. Harjoituksessa tehdään 3-4 vetoa, joidenka välissä 3-5 minuutin palauttava jakso.
Kahvakuula
Kahvakuulaharjoittelu on toiminnallista ja kokonaisvaltaista. Tämä tunti sopii ikään, kokoon ja sukupuoleen katsomatta kaikille! Käytössämme on nk. kisakuulia (Russian). Kuulan painot lähtevät 6kg ylöspäin aina 36kg asti. Tällä tunnilla pääset treenaamaan niin voimaa, motoriikkaa, kestävyyttä kuin tasapainoakin.
Zumba®
Zumba® Fitness on fitnesstanssitunti, missä hiki virtaa ja hymy on herkässä. Tunti sisältää helppoja askelkuvioita sovellettuna mukaansa tempaaviin lattari- ja maailman rytmeihin kuten merengue, reggaeton, salsa, cumbia, bellydance ja african, unohtamatta tietenkään kuumimpia listahittejä. Tunti aktivoi keskivartaloa ja nostaa sykettä. Kaloreitakin palaa satamäärin ihan huomaamatta! Zumba® Fitness tunnilla ei opetella tanssitekniikkaa, vaan tärkeintä on unohtaa suorittaminen ja nauttia rytmeistä sekä pitää hauskaa!
Join The Party!
Join The Party!
Pumppi
Pumppitunnilla tehdään helppoja ja yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä levytankoa, levypainoja, steppilautaa, vastuskuminauhaa ja käsipainoja käyttäen! Tunnilla treenataan kaikkia vartalon eri lihasryhmiä musiikin tahtiin! Toistoja kertyy paljon, jolloin lihaskestävyys ja lihasmuisti kehittyy! Pumppitunnilla koko kroppa pääsee mukaan intensiiviseen työhön, jolloin yleiskunto ja lihasvoima kehittyy! Levytangossa käytettävät painot voit valita yksilöllisesti, oman kuntosi mukaan! Tunnin aluksi kevyt lämmittely, lopuksi venyttely.
TRX
TRX tunnilla treenaat koko kroppaa TRX-remmejä käyttäen! Oma keho toimii vastuksena, harjoitettaessa koko lihasketjua. TRX-harjoittelussa koko kroppa pääsee töihin, sillä mikään lihas ei toimi yksin vaan jokaisessa liikkeessä on useita lihasryhmiä mukana! TRX-remmeillä harjoittelu sopii kaikille iästä ja sukupuolesta riippumatta, sillä harjoitus voidaan soveltaa kevyestä raskaaksi kuntotason mukaan! TRX-harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, tasapainoa sekä liikkuvuutta. TRX-tunti on keskivartalon tehotreeni!
YogaWheel
|
Yogawheel tunnilla työskennellään joogapyörän kanssa, joka on tehokas, kokonaisvaltaiseen kehonhuoltoon suunniteltu väline. Sen avulla voidaan venytellä, kehittää liikkuvuutta, parantaa lihaskuntoa, vahvistaa keskivartaloa ja kehittää tasapainoa.
Liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen. Tunnilla tehtäviä liikkeitä on helppo muokata omaa tasoa vastaaviksi. Yogawheel- tunti sopii kaikille perusterveille ihmisille liikuntataustaan katsomatta. Erityisesti hartioiden ja selän jäykkyydestä ja jumeista kärsivät ovat saaneet apua vaivoihinsa. Rintarankaa ja selkää avaavat venytykset tuovat helpotusta istumatyötä tekeville tuttuihin ongelmiin. Harjoittelu ei vaadi aiempaa kokemusta joogapyörästä. Olitpa sitten vasta-alkaja tai aktiivisesti liikuntaa harrastava, löydät varmasti omat suosikkiliikkeesi. |
|
Strong By Zumba ®
|
Tämä tunti EI OLE TANSSITUNTI vaan korkeatehoinen intervallitunti, jossa musiikki motivoi sinua haastamaan itsesi viimeiseen hikipisaraan. Lihaksia kuumottaa ja rasvaa palaa pitkään vielä tunnin jälkeenkin. Täydellisesti musiikin kanssa synkronoitu tunti auttaa sinua treenaamaan kovempaa ja saavuttamaan tavoitteesi. Omalla kehonpainolla tehtävät koko kehoa kuormittavat liikkeet kuten erilaiset kyykyt, burbeet, punnerrukset ja haaraperushypyt kehittävät tehokkaasti kestävyyskuntoa, voimaa ja nopeutta. Tunti koostuu neljästä osiosta: herättely, sytyttely, rajojen rikkominen ja lattialeikit. Jokaisen osion välissä palautellaan ja lasketaan sykettä. Mukaan tunnille kannattaa ottaa hyvät, tukevat ja pitävät kengät, salihanskat (ei hikiset kädet luista lattialla lankuissa ja punnerruksissa), HIKIPYYHE ja vesipullo. Tule haastamaan itsesi ja tekemään sinusta vahvempi Sinä!
|
|
Kehonhuolto & Liikkuvuus
Kehonhuolto & Liikkuvuus - tunti on lempeää kokonaisvaltaista kehonhuoltoa. Liikkuvuutta ja helpotusta kehon jumeihin haetaan dynaamisilla venytyksillä sekä avaavilla liikkeillä hengityksen rytmittämänä.
Tunti sopii hyvin ikään, kokoon ja sukupuoleen katsomatta niin aktiiviliikkujille kuin vähemmän liikuntaa harrastaneille.
Liikkeet tehdään omaa kehoa ja liikkuvuutta kuunnellen.
Tunti sopii hyvin ikään, kokoon ja sukupuoleen katsomatta niin aktiiviliikkujille kuin vähemmän liikuntaa harrastaneille.
Liikkeet tehdään omaa kehoa ja liikkuvuutta kuunnellen.
Zumba Kids®
Lapset rakastavat hulluttelua ja tanssimista! Zumba Kids®️ on lapsille kehitetty Zumba-tunti, jossa yhdistyvät helpot tanssilliset sarjat, leikki ja liikunnan riemu. Lasten tunneilla tanssikoreografiat koostetaan mielikuvituksella maustettuna ja harjoittelemalla liikkeet ensin ilman musiikkia. Tunneilla huomioidaan eri ikäisten lasten kehitystaso ja liikkeet mukautetaan ikäryhmälle sopivaksi.
Lasten Zumban perusidea on kuitenkin sama kuin aikuisilla: jokainen tanssii omalla ainutlaatuisella tavallaan ja tärkeintä on nauttia musiikin rytmeistä ja liikunnan riemusta. Zumba Kids on hauskanpitoa iloisen musiikin tahdissa. Tunti suunnattu 7-12 vuotiaille tytöille ja pojille!
Lasten Zumban perusidea on kuitenkin sama kuin aikuisilla: jokainen tanssii omalla ainutlaatuisella tavallaan ja tärkeintä on nauttia musiikin rytmeistä ja liikunnan riemusta. Zumba Kids on hauskanpitoa iloisen musiikin tahdissa. Tunti suunnattu 7-12 vuotiaille tytöille ja pojille!