Liukulauta
Liukulauta on liukaspintainen 1,8m ja 2,3m pitkä treenialusta, jolla treenataan mukaan kuuluvilla liukusukilla ja -käsineillä. Tunnilla harjoitellaan kaikkia kehon päälihasryhmiä. Kehität lihaskuntosi lisäksi hapenottokykyäsi, tasapainoa, liikkuvuutta ja kehonhallintaasi.
Tunnille tarvitset sisäliikuntaan tarkoitetut kengät, juomapullon ja pienen hikipyyhkeen.
Max. 15 osallistujaa
Tunnille tarvitset sisäliikuntaan tarkoitetut kengät, juomapullon ja pienen hikipyyhkeen.
Max. 15 osallistujaa
Spinning
Ohjattu sisäpyöräilytunti. Uudet Spinningpyörämme on otettu käyttöön vuonna 2014. Spinning tuntimme on jaettu eritasoisiin tunteihin:
Easy tunti on kevyin Spinning tuntimme! Tunti sopii mainiosti myös ensikertalaiselle! Ohjaajamme neuvovat tarvittaessa
pyörän säätöjen kanssa! Easy-tunnilla liikutaan peruskestävyyden sykealueella, 50-70% maksimisykkeestä.
Vauhtikestävyys tunti poljetaan vauhtikestävyyden sykealueella, 70-85% maksimisykkeestä. Koko tunti pyritään liikkumaan
tasaisella sykkeellä ilman palauttelevaa jaksoa. Vauhtikestävyys harjoittelu kehittää hapenottokykyä sekä vahvistaa sydänlihasta.
Mäki on jalkojen lihasten voimatreeni. Tunnilla poljetaan paljon satulasta, eli yläasentoja ja hölkkiä on vähän. Tunti sopii kaikenkuntoisille liikkujille, vastusta säätämällä voit tehdä tunnista todella helpon tai raskaan ja tehokkaan voimaharjoituksen.
Intervalli tunnilla liikutaan peruskestävyyden sykealueen ylärajoilta maksimisykkeen alarajoille, eli 65-90% maksimisykkeestä.
Tunnilla pitkä alkulämmittely. Harjoituksessa tehdään 3-4 vetoa, joidenka välissä 3-5 minuutin palauttava jakso.
Easy tunti on kevyin Spinning tuntimme! Tunti sopii mainiosti myös ensikertalaiselle! Ohjaajamme neuvovat tarvittaessa
pyörän säätöjen kanssa! Easy-tunnilla liikutaan peruskestävyyden sykealueella, 50-70% maksimisykkeestä.
Vauhtikestävyys tunti poljetaan vauhtikestävyyden sykealueella, 70-85% maksimisykkeestä. Koko tunti pyritään liikkumaan
tasaisella sykkeellä ilman palauttelevaa jaksoa. Vauhtikestävyys harjoittelu kehittää hapenottokykyä sekä vahvistaa sydänlihasta.
Mäki on jalkojen lihasten voimatreeni. Tunnilla poljetaan paljon satulasta, eli yläasentoja ja hölkkiä on vähän. Tunti sopii kaikenkuntoisille liikkujille, vastusta säätämällä voit tehdä tunnista todella helpon tai raskaan ja tehokkaan voimaharjoituksen.
Intervalli tunnilla liikutaan peruskestävyyden sykealueen ylärajoilta maksimisykkeen alarajoille, eli 65-90% maksimisykkeestä.
Tunnilla pitkä alkulämmittely. Harjoituksessa tehdään 3-4 vetoa, joidenka välissä 3-5 minuutin palauttava jakso.
Kahvakuula
Kahvakuulaharjoittelu on toiminnallista ja kokonaisvaltaista. Tämä tunti sopii ikään, kokoon ja sukupuoleen katsomatta kaikille! Käytössämme on nk. kisakuulia (Russian). Kuulan painot lähtevät 6kg ylöspäin aina 36kg asti. Tällä tunnilla pääset treenaamaan niin voimaa, nopeutta, kestävyyttä kuin tasapainoakin.
Zumba®
Zumba® Fitness on fitnesstanssitunti, missä hiki virtaa ja hymy on herkässä. Tunti sisältää helppoja askelkuvioita sovellettuna mukaansa tempaaviin lattarirytmeihin, kuten merengueen, salsaan, reggaetoniin ja cumbiaan, unohtamatta tietenkään kuumimpia listahittejä maailmalta. Tunti aktivoi keskivartaloa ja nostaa sykettä. Kaloreitakin palaa satamäärin ihan huomaamatta! Zumba® Fitness tunnilla ei opetella tanssitekniikkaa, vaan tärkeintä on unohtaa suorittaminen ja nauttia rytmeistä sekä pitää hauskaa!
Join The Party!
Join The Party!
Pumppi / Levypainotreeni
Pumppitunnilla tehdään helppoja ja yksinkertaisia lihaskuntoliikkeitä levytankoa, levypainoja, steppilautaa ja käsipainoja käyttäen! Tunnilla treenataan kaikkia vartalon eri lihasryhmiä musiikin tahtiin! Tunnilla tehdään paljon toistoja, jolloin lihaskestävyys kehittyy! Pumppitunnilla koko kroppa pääsee mukaan intensiiviseen työhön, jolloin yleiskunto ja lihasvoima kehittyy! Levytangossa käytettävät painot voit valita yksilöllisesti, oman kuntosi mukaan!
Levypainotreeni on nimensä mukaan levypainoja hyödyntäen tehtävä kokovartalon treeni. Tunnilla ei työskennellä musiikin tempoon, vaan jokainen määrittää oman temponsa! Tunnilla paneudutaan tekniikkaan, toistomäärät ovat pumppituntia pienempiä ja painot isompia - jos sinusta siltä tuntuu! Jokainen määrittää omat painonsa luoden näin omannäköisensä, mutta kuitenkin tehokkaan treenin!
Levypainotreeni on nimensä mukaan levypainoja hyödyntäen tehtävä kokovartalon treeni. Tunnilla ei työskennellä musiikin tempoon, vaan jokainen määrittää oman temponsa! Tunnilla paneudutaan tekniikkaan, toistomäärät ovat pumppituntia pienempiä ja painot isompia - jos sinusta siltä tuntuu! Jokainen määrittää omat painonsa luoden näin omannäköisensä, mutta kuitenkin tehokkaan treenin!
TRX
TRX tunnilla treenaat koko kroppaa TRX-remmejä käyttäen! Oma keho toimii vastuksena, harjoitettaessa koko lihasketjua. TRX-harjoittelussa koko kroppa pääsee töihin, sillä mikään ruumiinosa ei toimi yksin vaan jokaisessa liikkeessä on useita ruumiinosia mukana! TRX-remmeillä harjoittelu sopii kaikille iästä ja sukupuolesta riippumatta, sillä harjoitus voidaan soveltaa kevyestä raskaaksi kuntotason mukaan! TRX-harjoittelu kehittää voimaa, kestävyyttä, tasapainoa sekä liikkuvuutta.
Easy TRX on tarkoitettu aloitteleville kuntoilijoille ja henkilöille joilla ei ole aikaisempaa kokemusta TRX harjoittelusta. Rauhallista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua omalla tasolla liikkuen.
Easy TRX on tarkoitettu aloitteleville kuntoilijoille ja henkilöille joilla ei ole aikaisempaa kokemusta TRX harjoittelusta. Rauhallista ja tehokasta lihaskuntoharjoittelua omalla tasolla liikkuen.
Spin + HIIT
Tunti koostuu 15min alkulämmittelystä, joka tehdään spinningpyörillä. Itse HIIT eli kovatehoinen intervalliharjoittelu on 30min, joista 15min palauttelua. Treeni tehdään 5 liikkellä isoille lihasryhmille kohdistuen. 1 pisteellä ollaan 8 x 45s. (4 x työtä ja 4 x palautellen)
Halutessaan loppujäähdyttelyn voi ajella spinningpyörällä 5-10min.
Max. 20 osallistujaa
Halutessaan loppujäähdyttelyn voi ajella spinningpyörällä 5-10min.
Max. 20 osallistujaa
Strong By Zumba TM
|
Tämä tunti EI OLE TANSSITUNTI vaan korkeatehoinen intervallitunti, jossa musiikki motivoi sinua haastamaan itsesi viimeiseen hikipisaraan. Lihaksia kuumottaa ja rasvaa palaa pitkään vielä tunnin jälkeenkin. Täydellisesti musiikin kanssa synkronoitu tunti auttaa sinua treenaamaan kovempaa ja saavuttamaan tavoitteesi. Omalla kehonpainolla tehtävät koko kehoa kuormittavat liikkeet kuten erilaiset kyykyt, burbeet, punnerrukset ja haaraperushypyt kehittävät tehokkaasti kestävyyskuntoa, voimaa ja nopeutta. Tunti koostuu neljästä osiosta: herättely, sytyttely, rajojen rikkominen ja lattialeikit. Jokaisen osion välissä palautellaan ja lasketaan sykettä. Mukaan tunnille kannattaa ottaa hyvät, tukevat ja pitävät kengät, salihanskat (ei hikiset kädet luista lattialla lankuissa ja punnerruksissa), HIKIPYYHE ja vesipullo. Tule haastamaan itsesi ja tekemään sinusta vahvempi Sinä!
|
|
KSC Core
Treeniryhmä naisille, tunnilla keskitytään vahvistamaan keskivartalon syviä lihaksia.
KSC Baby
Jumpparyhmä äideille ja vauvoille! Mukaan ovat tervetulleita äidin sekä 3-12kk ikäiset vauvat!
